Cześć. Mam do oceny dwa plany stary i nowy kóty sobie nie dawno ułożyłem. Tym starym jechałem ponad rok z drobnymi przeróbkami. Nie wiem czy są dobre. Doradźcie mi coś, z góry dzięki. stary czyli jedna partia miesni w jeden dzień poniedziałek- klata wtorek- biceps środa- triceps piatek- grzbiet sobota- barki Nowy w tygodniu dwa razy to samo czyli [...]
Witam. Mam poważny problem! Ćwiczę już około 2lat na siłce i od jakiegoś czasu nie robię w ogóle postępów w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10 -rozpiętki 3x10 Moglibyście mi może podać jakąś [...]
Witam. Mam prosbe o ulozenie mi dobrego planu treningoweego na rzezbe. Cwiczylem rok na mase i mialem pol roku przerwy bo mialem problemy z karkiem i teraz chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty [...]
Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]
[...] się nie mogę niemam na czym, mam 1x hantelek na ktorym moge dokladac obciazenie i 3x hantelki ze stałym obciazeniem, niemam tych całych linek do prostowania, więc gdyby ktoś podał mi skuteczny plan Split to byłbym wdzięczny bo FBW już skończyłem a i mam jeszcze worek bokserski, z góry dzięki. P.s staż to ponad pół roku, w grudniu będzie rok.
[...] środa MB +MG(core) Zarzut. Wycisk. w siadzie Podciąganie sztangi na skrzyni. Przeskoki, podskoki, wypady. P. przysiad. Płotki, przebieżki Czwartek Biegi tempowe minutowe Pt Skipy w interwale na wyznaczonych odcinkach. Przebieżki, rozciąganie So. Biegi na Odcinku 200 – 300 m Jak oceniacie go oceniacie mam 17 lat trenuje sprinty już rok
[...] jestem na diecie bialkowej bo chce schudnac:) moze to przyczyna tego?? dodatkowo cwicze boks wiec w tym sporcie nie ma nic wspolnego z rostepami:) a i do wrzesnia zeszlego roku ciwczylem na silowni okolo rok i jak bylem na masie wtedy tez mialem problemy z rostepami i te stare zaczynaja sie powiekszac od tych pompek. Co robic? smarowac balsamem [...]
[...] miedzy BJJ a SAMBO gdybyscie mogli poradzic takiemu laikowi jak ja, co waszym zdaniem daje efekty i jest odpowiednie dla osoby ktora nic wczesniej nie tranowala za wyjatkiem karate (dawno temu przaz rok). Zastanawialem sie nad klubem ATW w Gdansku ale moze znacie jakies inne kluby w Gdansku gdzie mozna sie zapisac??? Z gory dziekuje za odpowiedz
witam, nie wiem czy dobrze trafilem,otóz moj problem polega na tym ze lecze rozszerzone naczynka na twarzy,lecze je prawie juz rok i widac rezultaty,moja twarz nie jest juz zaczerwieniona,moze troche ale w trakcie stresu to jest,tylko ze zaczalem znow chodzic na silownie,szkoda mi tego co kiedys zaczalem ale zastanawiam sie nad odzywka,dzis moj [...]
Witam Wiek: 18 lat Staż na siłowni: rok Cel: Masa Obecna waga: 70kg Chce zwiększyć mase. W tym celu postanawiam kupic kreatyne, bcaa, witaminy i do tego dietka Prosze o ocene: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): bułki z twarogiem lub parówki Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem [...]
Witam,mieszkam w belgi i nie znam za dobrze jezyka i nie mam jak sie kogo dopytac o takie rzeczy wiec zapytam was,mam juz 16 lat 180cm i 90kg.Chodzilem rok temu na silownie 3 miechy ale nie mialem z kim chodzic i wgl wiec przestalem i zaczolem troche w domu pompki robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami [...]
[...] początkujący jeśli chodzi o siłownie itp. Ostanio wpadłem na pomysł żeby trochę "przypakować". Nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni, bo mam 15 lat. ( za rok, na następne wakacje się zapisze) ale mam ławeczkę,stangę i hantle. I tutaj do was pytanie. ważę 70 kg przy 170 cm, i chce się ładnie wyrzeźbić. I zdaje mi się ze muszę [...]
Witam. Nazywam się łukasz i mam 14 lat. Od jakiegoś czasu postanowiłem skakać w dal. W zasadzie jeszcze 3 lata temu gdy miałem 11 lat to jak na swój wiek skakałem dużo, nagle bach i choroba Osgooda-Schlattera wykluczyła mnie na 2 lata. Rok temu zacząłem już intensywniej trenować piłkę nożną. Gram w klubie i jest okej, ale wolę się przełożyć na [...]
Minął rok gdy miałam operację na żylaki. W niedługim czasie po operacji wyszedł mi nowy żylak na udzie powyżej kolana,jeszcze bardziej bolesny i kłopotliwy bo większy.Po biegach i treningu bolą mnie kolana i nogi stają się jakby twarde.Czy konieczna jest ponowna operacja czy będę mogła biegać i być aktywna? Co się stało, czy powodem może być [...]
[...] ćwiczę muay thai 2 razy w tygodniu. Czy to dobre połączenie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok+ Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum udzielam sie pierwszy raz. Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Przeczytalem temat:"Cykle suplementacyjne dla początkujących" Z silownia mialem doczyniena rok temu przygoda ta trawala okolo 6 miesiecy plan treningowy byl, dieta tak lecz nie zawsze sie dalo zgrac wszystko, suplementow nie bylo. Stad moje pytanie jesli teraz chodze na [...]
WWitam opisze moja sytuacje Cwiczylem rok bez diety i zrobilem redukcje nastepnie i wazylem 69 kg. Stwierdzilem ze czas na mase ulozylem diete trening i lecialem tak przez 1,5 roku tyjac do 80 kg. Pomimo ze sie otluscilem troche to bylem zadowolony wiele osob mnie chwalilo "ale przypakowales" i stwierdzilem ze czas na redu na. LC. Koncze 4 [...]
[...] i przyznam ze efekty sa dobre ale nie bardzo dobre:]] nie piszcie ze to przez diete bo sie jej trzymam :]] jestem typowym ektomorfikiem i przy wzroscie 168 waze 63 kilo ;]]staz na silowni lekko ponad rok:] wiec jesli ktos moze mi polecic jakis dobry gainer ( dodam ze bialko biore osobno sp 80 ) za w miare rozsadna cene to bede bardzo wdzieczny:]]
[...] suplementy : creatine monohydrate i i mass xxl Uprawiane inne sporty : parkour, stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : cztery tygodnie temu skaczylem poprzedni cykl na creatine monohydrate i i mass xxl ilość dni wolnych od kreatyny : 4 tygodnie uwagi i sugestie : nie mam Staż treningowy : ponad rok
[...] ale nie mam pojęcia jakiego, żeby też nie był za drogi. Kolejne pytanie to jak to stosować w połączeniu, wiem że kreatynę rano i po treningu, a jak dołączyć do tego gainer ?? Mam 17 lat, ćwiczę już ponad rok, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy. Dietę staram się utrzymywać tak na poziomie 3500-4500kcal dziennie Z góry dziękuję za pomoc.
